哺乳期奶水不足怎么办？下面9种食物不可错过，快来看看吧。

豆腐

豆腐是民间常用的重要下奶食物之一，豆腐不仅可以补充人体下奶所需要的蛋白质，还能生津润燥，清热解毒，增强孕妈食欲。

鲫鱼豆腐汤

材料：鲫鱼150g、豆腐50g、葱姜末各5g、香菜10g、油1汤匙、盐1茶匙、醋1茶匙

做法：

1、鲫鱼除去内脏，清洗干净，如果鲫鱼较大，可将鱼切成4cm长的段。豆腐切成1cm小丁。香菜切小段。

2、中火加热锅中的油，将鱼放入锅中煎2分钟，加入葱、姜末煸一下，随后加入800ml水，水开后，加入醋，再转小火煮制10分钟。

3、将豆腐丁放入锅中，再煮10分钟，至汤色转白后，调入盐。将汤盛入大碗中，上面撒上香菜段，即可。

木瓜

木瓜中含有的木瓜素能够补充孕妈乳汁分泌的蛋白质，既能丰胸又能下奶。

牛奶木瓜下奶汤做法：

将木瓜去皮、去籽，然后切块或者打成泥放入碗内，加入牛奶，微波炉加热两分钟或者放入锅蒸15分钟即可食用。

葡萄

孕妈气血充足是保证乳汁丰富的必备条件，而葡萄可以补充气血，帮助缓解贫血症状，恢复气血平衡。

燕麦

燕麦不仅可以改善孕妈血液循环，补充孕妈气血，治疗孕妈奶水不足的情况，并且还不会让孕妈发胖。

黑芝麻

黑芝麻是预防和改善贫血的圣品，不仅能够加速孕妈新陈代谢，缓解孕妈头晕、低血糖的情况，是孕妈奶水充足的保障。

大枣炖猪脚

大枣炖猪脚的食用功效，补血益气，强身通乳。

1.猪脚处理：将猪脚洗净，切成小块，用开水焯一下，去除血水。

2. 炒香葱姜蒜：锅中放入适量食用油，加入葱姜蒜爆香。

3. 炖煮猪脚：将焯水后的猪脚放入锅中，加入适量的料酒，翻炒均匀。

4. 加入红枣：将红枣洗净，放入锅中，加入适量的清水，煮沸后转小火炖煮1个小时左右。

5. 加盐调味：炖煮完成后，加入适量的盐调味即可。

6. 上桌享用：将炖好的猪脚炖红枣盛入碗中，撒上适量的葱花即可上桌享用。

奶汁鲫鱼汤

奶汁鲫鱼汤的食疗功效，鲫鱼汤是补气血、通乳汁，冬瓜具有利于乳汁分泌和利水作用，鱼肉中的含有乳汁分泌所需的蛋白质。

1、将鲫鱼处理干净内脏后，用厨房纸擦干鱼身以及鱼肚子中的水分，锅中倒入适量的油，将鱼煎到表面金黄。

2、锅中放入葱花，用小火炒到葱花变焦，炒出葱香浓郁的葱油。（不要用大火，会把葱花炒糊，味道发苦）

3、锅中倒入适量的温水，用大火将汤汁煮沸后，放入煎好的鲫鱼，转小火放入少许姜丝，用小火炖20分钟即可。离火后放入盐和胡椒粉调味。

乌鸡白凤尾菇汤

乌鸡白凤尾菇汤适用于产后缺乳、无乳或女子乳房扁小不丰、发育不良等。

乌鸡宰杀后，去毛，去内脏及爪，洗净。沙锅添入清水，加生姜片煮沸，放入已剔好的乌鸡，加料酒、大葱，用文火炖煮至酥，放入白凤尾菇，加食盐调味后煮沸3分钟即可起锅。

酒酿蛋花汤

酒酿蛋花汤的食用功效，益气生津，活血止血，促进泌乳。

1.糯米洗净，放水没过米2厘米，浸泡半小时；

2.将糯米蒸熟，晾凉；

3.在消毒后的玻璃盆中撒一层酒曲，铺一层糥米，再撒一层酒曲，铺一层糯米，如此反复直到将糯米全部放入盆中，在糯米表面再撒一层酒曲。然后将糯米中间挖一个洞，放入一些酒曲，最后在糯米上均匀撒一些凉开水；

4.将酸奶机调节到制作米酒的功能，设置时间为30小时；

5.做好的酒酿，可放入冰箱冷藏，延缓发酵速度，在一周之内吃完；

6.吃时取适量酒酿，加入温水，煮开后打入一个鸡蛋，用筷子搅散，加入红枣和枸杞，关火即可。