雄激素是男性身体中重要的激素之一，它们对于男性性征的发育和维持起着至关重要的作用。然而，随着年龄的增长，男性的雄激素水平会逐渐下降，导致各种不良反应和身体变化。

男性“雄激素”不足，身上会出现5个表现，一起来看看吧。

1、 毛发变稀少

男性雄激素水平下降会导致头发逐渐变薄、稀疏甚至脱落。许多男性会发现自己的发际线后退，头顶出现秃顶的现象。

这是因为雄激素在维持毛发生长和健康方面扮演着重要角色。

2、 身体发胖

雄激素对维持代谢率和分解脂肪有重要影响。当雄激素水平下降时，身体会逐渐积累脂肪，特别是在腹部，这被称为“中心性肥胖”。

中心性肥胖与一系列健康问题相关，如高血压、高胆固醇和2型糖尿病。为了控制体重，男性可以加强锻炼和饮食管理，以提高代谢率和消耗更多的热量。

3、 肚子变大

随着雄激素水平的下降，脂肪在腹部的积累会导致腹部变大。这被称为“啤酒肚”。与身体发胖类似，中心性肥胖会增加患心血管疾病和其他健康问题的风险。

除了锻炼和饮食管理外，男性还可以寻求医生的建议，以制定更具针对性的健康管理计划，包括减脂、降血压和控制血糖的措施。

4、 夜尿频繁

正常情况下，睾酮在调节尿液产生和排泄过程中发挥重要作用。在睾酮不足的情况下，男性可能会经历夜间尿频，即需要经常起夜小便。这可能会影响睡眠质量和生活质量。

5、情绪受影响

雄激素对情绪和心理健康的调节起着重要作用。低雄激素水平可能导致抑郁、焦虑和疲劳等情绪问题。

男性可以通过寻求专业心理咨询、保持积极的社交关系以及采取放松技巧来帮助缓解这些情绪问题。

可见雄激素是维持男性性特征和健康的重要激素，而合理的饮食习惯可以帮助男性补充雄激素。

建议男性吃以下食物补充雄激素：

首先，生蚝是公认的极佳的雄激素补充食物之一。生蚝富含锌元素，锌是合成雄激素的重要营养物质。每100克生蚝中含有丰富的锌元素，可有效增加血液中的睾丸激素水平。

其次，花生也是一种补充雄激素的良好选择。花生富含不饱和脂肪酸和维生素E，它们能提高睾丸激素的合成。适当食用花生可以促进雄激素的产生，维护男性的生殖健康。

黑芝麻是另一个有益于男性健康的食材，它富含蛋白质、维生素E、维生素B族和锌等多种营养成分。

其中的锌元素对于合成雄激素至关重要，适量摄入黑芝麻可以提高身体内雄激素水平，有助于男性生理功能的维持。

此外，像黑豆、黑芝麻、黑桑葚、黑米等黑色食物都可以单独吃，味道都很好，温和爽口。

当然，如果想让它们更好地发挥营养价值和保健作用，可以将这些食物搭配在一起，研磨成粉末用开水冲泡饮用，味道会更好，营养成分也更丰富。

男性朋友可以每天早餐取几勺黑芝麻、黑豆、桑葚、核桃组成的黑芝麻核桃桑葚粉，用开水冲泡喝，对激发雄激素大有帮助。

鱼肉也是补充雄激素的重要来源之一。富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼，有助于促进雄激素的合成。

建议您每周适量食用这些鱼类，以增加身体内雄激素的含量。

最后，牛肉也是补充雄激素的营养丰富食品之一。牛肉含有丰富的蛋白质、锌、维生素B族等成分，能够提高人体的雄激素水平，增强男性生理功能。