黄体酮是女性身体内重要的激素之一，主要产生自卵巢，分泌期为月经周期中的黄体期。它在女性生育中起着举足轻重的作用，比如在卵泡成熟、排卵及受孕后的产生黄体支持等方面都扮演着重要的角色。除此之外，黄体酮还能够影响着女性身体的其他部分。它可以保护乳房健康，促进骨质密度增高，预防子宫内膜癌等妇科疾病。因此，黄体酮是维护女性身体健康的重要物质。那么，黄体酮不足有哪些表现呢？如何补充黄体酮呢？

1、月经不调

黄体酮有助于在月经周期中的平衡激素，特别是在卵巢内的雌激素和孕激素之间的平衡。

如果黄体酮不足，可能会导致腺体发育不充分，以及黄体酮水平不足，从而导致月经周期不规律或出现缩短的周期。

2、情绪不稳定

黄体酮会对人体产生很大的影响，包括了情绪和情感上的影响。黄体酮缺乏可能导致各种情绪和情感紊乱，表现为情绪不稳定，易怒，甚至暴躁等。

3、容易失眠

黄体酮可以影响着神经系统的运作，如果黄体酮的水平低，会影响到女性的睡眠质量，导致失眠等情况。

4、 更糟糕的健康

研究表明，黄体酮缺乏的女性易得于多种健康问题，如心脏病、糖尿病、肥胖、痔疮等。

缺乏黄体酮对女性身体有着明显的负面影响，如何补充黄体酮？

1、牛奶

牛奶中的维生素B6、维生素D和钙成分对于女性内分泌系统非常重要。其中维生素D可以促进女性体内的黄体酮合成，因此，增加牛奶饮用的比例对于女性非常有益。

2、豆类

豆类中的异黄酮是能够在人体中形成黄体酮的成分。因此，女性可以适当的多吃一些豆类，以提高体内的异黄酮含量。

3、黑巧克力

黑巧克力富含促进生理的营养成分，比如铁、锌和维生素B。同时，里面也富含黄体酮。黑巧克力的黄色已经被分解成黄体酮，对于女性来说很有益。

4、银杏

银杏中富含黄体酮，不仅可以帮助女性调节内分泌，同时还可以增加人体免疫力，降低血脂，抗氧化等多种作用。

5、葛根

用葛根泡水喝可以促进女性朋友们体内黄体酮的分泌，还能滋养子宫、卵巢，让身体内激素达到平衡，起到延缓衰老的作用。